Hartslagvariabiliteit (HRV): Wat is het en waarom is het belangrijk?

 

In de wereld van gezondheid en welzijn horen we steeds vaker over hartslagvariabiliteit (HRV). Maar wat is HRV precies en waarom is het zo belangrijk? In deze blog leggen we uit wat HRV is, hoe het kan worden beïnvloed door factoren zoals sport, slaap, werk en therapie en welke impact het kan hebben op je leven. Als Weerfit willen we je graag bewust maken van de kracht van HRV en hoe het je kan helpen om een gezonder en evenwichtiger leven te leiden.

Wat is HRV?

Hartslagvariabiliteit, afgekort HRV, verwijst naar de variatie in het tijdsinterval tussen opeenvolgende hartslagen. Deze variatie wordt gereguleerd door het autonome zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de onbewuste functies van je lichaam, zoals ademhaling, spijsvertering en je hartslag. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee delen:

  1. Het sympathische zenuwstelsel (het ‘vecht- of vlucht’-systeem) dat je lichaam voorbereidt op actie.
  2. Het parasympathische zenuwstelsel (het ‘rust- en herstel’-systeem) dat je lichaam helpt ontspannen en herstellen.

HRV is een belangrijke indicator van de balans tussen deze twee systemen. Een hoge HRV betekent dat je lichaam flexibel en in staat is om zich aan te passen aan verschillende omstandigheden. Een lage HRV kan daarentegen wijzen op stress, vermoeidheid of een disbalans in het lichaam.

Het nut van HRV bij sport

HRV kan een waardevolle tool zijn voor sporters omdat het inzicht geeft in hoe goed je lichaam herstelt van training en stress. Wanneer je intensief traint, zorgt het sympathische zenuwstelsel voor een toename van de hartslag en energieverbruik. Na de training moet je lichaam herstellen en dat is waar het parasympathische systeem in beeld komt.

HRV en slaap

Slaap is essentieel voor je gezondheid en welzijn en HRV kan je helpen om de kwaliteit van je slaap beter te begrijpen. Tijdens een diepe, herstellende slaap neemt je HRV doorgaans toe, omdat je parasympathische zenuwstelsel actief is. Als je slecht slaapt, stress ervaart of een ongezonde levensstijl hebt, kan je HRV dalen, wat betekent dat je lichaam onvoldoende in staat is om te herstellen.

HRV op het werk

Werk kan een bron van stress zijn, vooral wanneer je te maken hebt met deadlines, verantwoordelijkheden en een hoge werkdruk. Stress op het werk activeert het sympathische zenuwstelsel, wat kan leiden tot een verlaging van je HRV. Dit kan op de lange termijn schadelijk zijn voor je gezondheid, omdat het lichaam minder goed in staat is om te ontspannen en te herstellen.

HRV en therapie

HRV is niet alleen nuttig voor sporters en werkenden, maar kan ook een waardevol hulpmiddel zijn in de therapeutische setting. Onze therapeuten gebruiken HRV om de voortgang van een behandeling te monitoren en te optimaliseren. Door bijvoorbeeld de HRV van een patiënt te meten voor en na een sessie, kunnen wij zien hoe goed het lichaam reageert op de behandeling en of er aanpassingen nodig zijn.

Hoe kun zelf je HRV beïnvloeden?

  1. Beweging: Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan je HRV verhogen. Denk aan activiteiten zoals wandelen, yoga of fietsen.
  2. Slaap: Zorg voor voldoende en kwalitatieve slaap. Probeer consistent te zijn in je slaappatroon en creëer een rustgevende slaapomgeving.
  3. Stressmanagement: Technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en mindfulness kunnen helpen om stress te verminderen en je HRV te verhogen.
  4. Voeding: Een gezonde, uitgebalanceerde voeding met voldoende vitamines en mineralen kan je HRV ondersteunen.
  5. Hydratatie: Voldoende water drinken is belangrijk voor een goede hartfunctie en daarmee ook voor je HRV.
  6. Ademhalingsoefeningen: Bewuste ademhaling, zoals diep in- en uitademen, kan je parasympathische zenuwstelsel activeren en je HRV verbeteren.

Verbeter je HRV met Apps en Gadgets

Naast de begeleiding die wij bieden, kun je zelf ook je HRV monitoren en verbeteren met behulp van technologie. Er zijn verschillende apps en gadgets die je eenvoudig kunt integreren in je dagelijks leven om je HRV bij te houden en te optimaliseren:

  • Welltory: Deze app analyseert je HRV en geeft je inzicht in je stressniveau, energie en productiviteit. Met persoonlijke tips kun je je welzijn verbeteren en beter omgaan met dagelijkse uitdagingen.
  • Training Today: Speciaal voor sporters biedt deze app inzicht in je herstelstatus en geeft het je advies over wanneer je klaar bent voor je volgende trainingssessie. Door je HRV te monitoren, voorkom je overtraining en verbeter je je prestaties.
  • Athlytic: Deze app biedt uitgebreide analyses van je HRV in combinatie met andere gezondheids- en fitnessgegevens. Het helpt je om je training en herstel beter af te stemmen op je lichaam.

Daarnaast zijn er diverse smartwatches en wearables die HRV-metingen ondersteunen, zoals de Apple Watch, Whoop Strap, Oura Ring en Garmin-horloges.

Verbeter je HRV met EDF HRV Booster en NESA Therapie

Wil je je HRV naar een hoger niveau tillen? Bij Weerfit bieden wij de EDF HRV Booster aan, waarmee je je HRV binnen een maand met 20-50% kunt verbeteren. Met een doelgericht traject van 8-10 sessies bevorderen je jouw herstel en komt je lichaam beter in balans. Daarnaast kunnen wij NESA Therapie inzetten om je zenuwstelsel te ondersteunen en je HRV te optimaliseren. Dit is vooral nuttig bij stressgerelateerde klachten, chronische pijn of tijdens revalidatie.

Wil je meer weten over HRV en hoe wij je kunnen begeleiden bij het verbeteren van je gezondheid? Neem gerust Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.met ons op voor een persoonlijk consult.